寒假“收心”指南，这样帮孩子调作息

　　寒假即将结束，孩子们也将迎来新学期，但许多孩子在假期中养成了晚睡晚起的习惯。晚睡会影响孩子的反应速度、记忆力和生长发育，晚起不利于适应开学作息，对他们的身体健康和开学后的适应能力都将产生负面影响。如何帮助孩子调整作息，避免晚睡晚起呢？首先需要避免一些常见的误区。

　　一、应避免的误区

　　1.强制要求与心理抗拒

　　许多家长在假期快结束时，会突然要求孩子严格按照学校的作息时间表睡觉。这种“急刹车”式的调整方式往往会让孩子感到极度不适应，甚至引发抵触情绪。当家长反复强调晚睡的坏处或强制要求孩子早睡时，孩子可能会产生逆反心理，反而更不愿意配合。

　　2.忽视环境与暗示效应

　　如果家长在孩子睡觉前仍然保持家庭环境的嘈杂，如看电视、聊天等，孩子很难进入睡眠状态。此外，如果卧室的光线过强、温度过高或过低，也会影响孩子的睡眠质量。一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境可以向孩子传递“该睡觉了”的暗示，而嘈杂的环境则会传递相反的信号，让孩子难以放松。

　　3.忽视心理需求与心理安全感

　　孩子晚睡可能是因为心理上的焦虑或不安，如对开学的恐惧、对假期结束的不舍等。如果家长忽视孩子的心理感受，没有给予足够的关注和支持，孩子可能会在开学后出现情绪问题，影响学习和生活。

　　如果逐步调整好了不晚睡，正常起床也就基本可以了。

　　二、如何帮助孩子调整作息

　　1.优化睡眠环境与心理暗示

　　在孩子睡觉前，家长可以营造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境。例如，把灯光调暗，关闭电视机，减少噪音干扰。可以使用遮光窗帘等辅助工具，帮助孩子放松身心、更快地进入睡眠状态。这种环境的调整可以向孩子传递“该睡觉了”的暗示，帮助他们更好地放松。

　　2.建立睡前仪式与条件反射

　　建立一套固定的睡前仪式，如洗澡、换睡衣、听舒缓音乐、阅读等，这些活动可以帮助孩子放松身心，为入睡做好准备。从心理学角度看，固定的睡前仪式可以形成一种条件反射，让孩子在这些活动后自然产生困意。例如，每天晚上8点开始，让孩子进行洗澡、刷牙等准备工作，然后一起读一本有趣的睡前故事书，最后在舒缓的音乐中入睡。

　　3.渐进作息调整与心理适应

　　如果孩子已经习惯了较晚的入睡时间，可以每天提前15分钟，慢慢调整至理想的睡觉时间。这种循序渐进的方式可以帮助孩子的身体和心理更好地适应变化，减少不适感。例如，如果孩子平时晚上11点睡觉，可以先调整到10点45分，然后逐步提前到10点30分，直到达到理想的9点或9点半。

　　4.引导健康习惯与行为塑造

　　电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，从而影响睡眠。建议在睡前一小时禁止使用电子产品，包括电视、平板电脑和手机。可以让孩子参与一些非电子的活动，如拼图、绘画、阅读等。这有助于孩子逐步养成健康的生活习惯，增强自我调节能力。家长可以通过积极的反馈和鼓励，帮助孩子建立良好的行为模式。

　　5.增加日间活动与心理放松

　　确保孩子白天有足够的体力消耗，如户外运动、骑自行车或游泳等。适当的运动可以帮助孩子在晚上更快进入深度睡眠。例如，每天安排30分钟到1小时的户外活动，让孩子在自然环境中尽情玩耍，消耗多余的能量，这有助于孩子在晚上更好地放松，更快地入睡。

　　6.关注心理需求与情感支持

　　在调整作息的过程中，家长要关注孩子的心理需求，给予足够的支持和鼓励。可以和孩子进行沟通，了解他们对开学的担忧和期待，帮助他们缓解焦虑情绪。例如，家长可以和孩子一起回顾上一学期的收获和进步，展望新学期的目标和计划，让孩子对开学充满期待。

　　7.以身作则与榜样示范

　　家长自己也要调整作息，养成规律的作息习惯。如果家长自己都在熬夜娱乐、看手机，孩子肯定也会受到影响。所以，到了睡觉的点，家长要马上关掉电子产品，和孩子一起制定一份作息时间表，并且坚持下去。以身作则，为孩子树立良好的榜样。

　　8.保持耐心与心理激励

　　在孩子调整作息的过程中，家长要保持耐心和理解。孩子可能会在调整过程中出现一些反复，如偶尔睡懒觉或晚上难以入睡。这时，家长不要过于严厉地批评孩子，而是要给予鼓励和支持，帮助孩子逐步适应新的作息规律。从心理学角度看，这有助于增强孩子的自信心和内在动机。

　　通过以上这些方法，家长可以帮助孩子在寒假尾声平稳地调整作息，顺利过渡到新学期的学习生活中。重要的是，家长要以理解、耐心和科学的方式引导孩子，让孩子在轻松愉快的氛围中迎接新学期的到来。